大多数人只知道，孩子身体免疫力低下，需要运动来强身健体，可是关于运动的另一面——运动意外、运动损伤等安全问题，真的有科普到位吗？运动中需要注意哪些运动损伤？如何减少孩子的受伤风险？

运动中需要注意哪些运动损伤？

篮球：集中的伤在腰、踝、膝三个部位，主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确等，多伤在半月板、关节囊韧带部位

足球：脚踝扭伤较为常见，其次大腿前后方肌肉拉伤、膝部半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤较多

羽毛球：腰部活动度大，大力扭杀球时的腰部扭伤，肩部的反复摩擦损伤，跳起时跟腱断裂

轮滑：常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤

如何减少孩子的受伤风险？

●充分热身

运动前的热身活动很关键，热身活动不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能环节运动前的压力和紧张感

●穿着适宜的装备

衣着：应选择较为宽松的衣裤，太过于谨慎的服饰会影响人体的活动范围和排汗

鞋子：选择舒适合脚的可降低意外事故的发生风险，此外，鞋帮较高的鞋子有利于保护踝关节

●加强肌肉训练、增加身体的灵活性

孩子们在运动过程中可增加一些肌肉训练

有研究显示结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生，在训练前后做拉伸运动可增加身体灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划中

●掌握正确的运动姿势

任何运动都有其规律和特点，即使是简单的跑步运动也有很多专业要求。技术动作的错误对身体损伤是非常大的，一定要在儿童时期就学会正确的运动技能和掌握正确的运动方法

运动损伤后处理方法

Protection（保护）：伤害发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。

Rest（休息）：立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能促进复原。

Ice（冰敷）：将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。

Compression（加压包扎）：可用弹性绷带包扎于受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。

Elevation（抬高）：将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。

运动的目标是让孩子在充满欢乐的环境中,不断克服困难取得成功的过程中,培养孩子乐观向上、勇敢、自信、有自制力的优良品质。