2022-04-14 15:51
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想要让孩子得到充分的锻炼，就需要提升核心力量的训练，那么青少年训练如何进行核心力量训练？能量鹰儿童运动馆有方法！下面就由小编为大家介绍一下！
1、腹式呼吸
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，两腿屈膝90度脚踩地面；将手机放在腹部，双手放在身体两侧；然后吸气，将气体吸进腹腔中，把肚子鼓起来；缓慢吐气，把腹腔的气体吐出来，肚子凹下去；重复练习。
动作数量：4组，每组12次，组间歇30秒。
2、对侧伸展
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，大腿垂直地面小腿平行地面呈90度，两臂伸直指向天空；然后吸气，对侧手脚同时放下，手臂伸直向头后放，腿部伸直，停留一秒后；再呼气还原，然后换另一对侧做。
动作数量：4组，每组10次，组间歇30秒。
3、直臂支撑
动作要领：俯卧在垫子上，两手支撑于胸部正下方，两腿并拢脚尖着地；身体形成一条直线，躯干保持不动，保持自然呼吸；
动作数量：4组，每组50秒，组间歇1分钟。
4、直臂抬腿支撑
动作要领：俯卧在垫子上，两手支撑于胸部正下方，两腿并拢，脚尖着地；身体形成一条直线，然后抬起右腿，使右腿伸直高于臀部，保持静止不动，保持自然呼吸。
动作数量：4组，每组每腿各支撑30秒，组间歇60秒。
5、四足支撑
动作要领：跪在垫子上，四肢着地，大腿垂直地面，两臂也垂直地面，腹部收紧，不塌腰，脚尖着地；然后核心发力使身体撑起来，膝盖离开地面，小腿平行地面，保持这个姿势不动，保持自然呼吸。
动作数量：4组，每组30秒，组间歇60秒。
青少年训练越早进行核心力量的训练越能协调的掌握躯体，使其身体在以后面对复杂的运动和动作时能更加的游刃有余，所以，还在等什么呢？动起来！
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